您现在的位置:主页 > 企业文化 >

提升耐力骑乘的9大训练技巧

  让自己保持骑行动力的最佳方法之一是设定目标,最简单的目标就是完成一段长距离的骑乘。这取决于你的骑行能力,可以是50公里到150公里之间的任何距离,也可以是在一定时间内实现的任何距离。

  无论你选择独自骑行还是参与俱乐部骑行澳门六和开奖现场直播!可以确定的是你需要训练,并且以正确的方式训练来提升长距离骑乘的能力。

  首先选择参加一场骑行活动,如果你才刚刚开始骑行几个月,不要选择难度系数太大的。然后想想你要在过程中实现什么,是完成比赛、跟对手竞争还是征服自己?

  一旦你完成这个目标,可以把它写下来,放在钱包里、电脑旁边或者冰箱门上——任何你能经常看到的地方,它都能无形中帮助你集中注意力。

  我们都会偶尔错过计划好的骑行,但千万不要错过作为训练核心的长途骑行,它们非常重要。可以向附近的车店学习修理,同时学会在骑行过程中处理应急情况。

  长途骑行将会培养你思维模式,还会教会你更有效地分配体力、补充能量,并使您的头脑为长期、艰苦的骑行做好准备。

  将技术融入到平时的骑乘中,并定期进行训练以提高骑行技术。可以尝试找一个距离较长、蜿蜒曲折的山坡,在下坡过程中通过控制刹车、重心以及学习如何加速。

  一定要选择安全的山坡进行训练,但是不要认为可以通过下坡能弥补糟糕的爬坡。

  在团队中避风可以为你节省很多体力,帮助你更快的完成比赛。但是这并不像你想的这么容易,你需要学习很多战术,这些战术只有在团队骑行或者俱乐部骑行中才能慢慢接触到。

  血液中的乳酸会影响肌肉表现,乳酸堆积容易让人产生运动疲劳,而乳酸阈值(LT)是体能的一个重要指标,提高它可以协助您骑得更快骑得更远。

  超负荷骑行并不能提升你的能力,只有合理安排骑行计划、劳逸结合,才能变得更好。

  这也就是为什么每周的骑行计划中至少要安排一天休息,如果过度骑行,则需要花费更多的时间来进行身体恢复。

  长途骑行对体力是一大考验,很容易体力透支。其中,对身体最大的威胁是水和盐分的流失。脱水过多,容易发生昏厥,盐分丧失过多,则会导致肌肉痉挛。

  所以,补水、补盐对于长途骑行是非常重要的。每小时补充500ml至1000ml电解质饮料可以保证体液平衡。

  根据骑行路线的不同,规划进食计划,不要感到饥饿才想到进食,人体消化吸收需要一定的时间,务必提前按计划进食。

  及时补充能量有利帮助恢复肌肉糖原、减轻肌肉酸痛,并防止肌肉损伤,能量棒、能量胶都是长距离骑行必须的补给。

  当你增加骑行强度时,会给身体增加压力,而为了完成训练计划,可能会忽略一些小事。

  但如果你受伤了,一定要认真对待。花点时间从车上下来或做一些交叉训练,请技师检查你的骑行姿势。总之,当你发现有运动伤害时,千万不要忽视它。

  在日常骑行过程中,骑行节奏至关重要,爬坡时更要量力而行,如果你已经通过心率(HR)或力量训练,应该非常清楚自己的能力。

  即使在最陡峭的山坡上,也不要超过最大心率的85%,否则会过度消耗糖原。想要快乐的享受骑行旅程,就要学会调整骑行节奏。

  透过捷安特 Advanced 等级碳纤复合车架交织的长程耐力型骑乘几何,能够传递轻量顺畅的骑乘感,是速度、自信和操控的完美体现。

  搭配安全稳定的碟刹系统以及 D-Fuse 座垫杆,能有效减缓路面震动并提升顺应性,让骑乘更顺畅更快速。

  OverDrive 2 加大车首管强化设计能提升转向精准度,加上 MegaDrive 强化管件及 PowerCore 整合式五通下叉动力传导设计,能大幅提升车架刚性及踩踏效率。广州市卫生健康委员会直属事业单位广州市第