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体育总局体科所儿童青少年寒假锻炼方案(三):力量性练习

  今天,我们向您推荐国家体育总局体育科学研究所发布的儿童青少年寒假锻炼方案第三部分,热血传奇英雄合击:游戏中最火爆的特戒他却直呼垃圾,这个假期和孩子一起运动起来吧!

  孩子屈髋屈膝,保持腰背部挺直,在保持髋关节、膝关节屈曲角度不变的情况下,前后行走。该动作可持续进行练习60秒。

  孩子仰卧于地面,膝关节屈曲90度,下肢发力将下背部抬离地面,该动作可进行练习10-15次香港最快开奖结果查询

  孩子后背靠在墙上,屈髋屈膝,膝关节保持90度,同时注意膝关节不能超过脚尖。孩子可根据自身情况来通过调节膝关节角度降低难度。该动作可持续练习30-60秒。

  孩子双手分开与肩同宽,屈髋屈膝下蹲至膝关节成90度,注意重心放在两腿之间,膝关节不能超过脚尖。该动作可进行练习10-15次。

  孩子双腿前后站立成弓步状态,前侧腿下蹲至90度,后侧腿顺势屈曲,但膝关节不要触碰地面。双侧交替进行,每侧进行练习5-10次。