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研究发现力量训练或许比跑步更有助睡眠

  本港台现场开奖直播新华社北京3月17日电 《参考消息》16日登载阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网报道《研究发现俯卧撑比跑步更有助睡眠》。报道摘要如下:

  增加17分钟的睡眠看上去似乎很少,但也可能很多,这因人而异。对于睡得深沉而安宁的人来说,一天多出这17分钟睡眠似乎不会改变什么,但对于难以入睡或者会在清晨多次醒来的人来说,每晚获得额外的睡眠可能是非常有益的。

  对于后者而言,最近一项研究的细节肯定令他们很感兴趣。根据该研究,举重或做俯卧撑可以提供17分钟的额外睡眠。成大生物拟投入1402万自有资金投资建设生物技术产品研,对于存在睡眠问题的人来说,这样的锻炼方式似乎比慢跑或骑自行车更好。

  该研究对386名超重或肥胖的人进行了研究,他们的年龄在35至70岁之间,过着久坐不动的生活,血压相对较高。

  为了便于分析,上述参与者被分为4组:一组不运动,另一组每周花3个小时在健身器材上进行力量训练,第三组每周进行3个小时的有氧运动,在跑步机上跑步或踩椭圆机,最后一组每周从事上述两种运动。所有参与者都需上报睡眠质量、睡眠时长以及他们实际在床上躺了多久。

  研究人员观察到,在那些每晚睡眠时间不足7小时的参与者中,跑步、骑自行车或踩椭圆机的人平均每晚获得23分钟的额外睡眠时间。而那些进行力量训练的人获得的额外睡眠时间提高到了40分钟。与此同时,有氧运动组和综合运动组的人在床上躺着的时间更长,力量训练组的人入睡更快。所有运动组的人睡眠质量和睡眠障碍都有所改善。

  这项研究的主要研究员、美国爱荷华州立大学科学家安杰莉克·布雷伦廷指出,有氧运动和力量训练对人体健康都很重要,本次研究结果进一步表明,力量训练在改善夜间睡眠质量方面可能更胜一筹。

  考虑到最近有研究发现睡眠不足或睡眠质量差会增加患高血压、高胆固醇和动脉硬化的风险,这一结果很重要。睡眠不足还与体重增加、糖尿病和炎症有关,会增加中风、心脏病发作或过早死亡的风险。