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最有效的体能训练 提高体能的训练方法

  良好的体能训练是身体健康的保障,体能训练是要讲究循环渐进的,必要的力量训练和耐力训练尤为重要。

  1.跑步:可以找标准的400米跑道,首先进行一些简单的热身,然后进行跑步运动,至少跑10圈以上,速度不要过快也不可过慢,实力够强的也可以进行负重跑步,背负或者绑10-20斤的重量进行跑步。

  2.游泳:游泳也是可以运动全身的一项运动,如果不喜欢负重跑步,可以选择游泳或者自行车代替长跑进行体能训练,都是运动量较大的活动。

  3.单脚平衡:这个运动是可以提高平衡力的,单脚支撑、膝盖弯曲,浮腿呈F形状,另外一条腿抬的越高,平衡力越好。

  4.动态平衡:健身活动中心里面有一根浮空的柱子就是用来进行动态平衡的运动,在上面行走,掌握自己的平衡力.力量训练方法

  1.大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,行走15分钟左右,然后进行休息,连续做5组即可。【北京市场成交北京房产资讯】-乐居网www.sdyu.com.cn